>

Обойдёмся без спортзала! Как тренироваться дома и на улице.
Тренировки дома и на улице

Все еще откладываете новую жизнь до понедельника? Начните сейчас – лето уже близко! Мы расскажем, как организовать тренировки дома и на улице, чтобы легко добиваться любых поставленных целей.

Как заниматься?

Для оптимального результата желательно сочетать кардио и силовые тренировки. Силовые тренировки помогут укрепить мышцы и приблизиться к идеальной фигуре. В зависимости от типа упражнений нагрузка приходится на общие группы мышц или на конкретные, например мышцы пресса, рук, живота.

Кардиотренировки необходимы, если ваша цель - избавиться от жировых отложений и уменьшить объемы. При таких тренировках сжигается много калорий и повышается выносливость организма.6I0A2714

Важно! Перед любой тренировкой обязательно выполняйте 15-минутную разминку, а после нее – короткую растяжку. Разминка и заминка предотвращают травмы, защищая мышцы и сердце от опасного стресса.
Модели фитнес-бикини!Или по простому: ФИТОНЯШКИ!

Как выполнять упражнения?

Что касается частоты занятий, тут все индивидуально и зависит от ваших целей, исходных данных и, конечно, занятости. В любом случае для достижения результатов желательно заниматься не меньше, чем 3 раза в неделю по 45-60 минут, чередуя силовые и кардионагрузки. При выполнении силовых упражнений усилие делайте на выдохе, а на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Если ваша цель – похудеть и сохранить мышцы, выполняйте больше повторов с маленьким весом, если вы стремитесь нарастить мышечную массу – меньше повторов с большим весом.
Картинки по запросу фото девушки в сексуальных костюмах для фитнеса

Инвентарь для тренировок.

Чтобы усилить эффект при занятиях фитнесом и быстрее добиваться поставленных целей, используйте дополнительный инвентарь.

Эспандеры

Эспандер – спортивный снаряд, направленный на проработку разных групп мышц: предплечья и кисти, ноги или груди. Нагрузка создается за счет преодоления сопротивления устройства, при этом глубина нагрузки контролируется вами.
  • Кистевые эспандеры бывают разного типа: эспандер-кольцо, мячик, кокон и даже эспандер-щипцы. Такой тренажер очень прост в использовании: необходимо сжимать и разжимать его до появления усталости.
  • Эспандеры для груди и плеч разрабатывают грудные мышцы, бицепсы, трицепсы и плечевой пояс. Самый распространенный вариант – тренажер с ручками, который нужно растягивать в разных направлениях.
  • Универсальные эспандеры представляют собой широкий длинный жгут с ручками и могут использоваться для проработки разных групп мышц: рук, ног, груди, плеч.

Упражнение на эспандере для бицепса

Техника выполнения:

  • Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, одна рукоятка эспандера надета на правую ногу, вторая - на одноименную руку, ладонь вверх. Согните правую руку в локте, подтянув ее к плечу, и вернитесь в исходное положение. При выполнении упражнения важно, что спина и ноги оставались прямыми.

Количество подходов

  • 3-4 подхода по 6-12 повторений.

    Тренировки дома и на улице

Степ-платформа

  • Степ-платформа используется в аэробике. Занятия на степ-платформе помогают сжечь до 500-700 калорий в час, укрепить мышцы, улучшить осанку и повысить выносливость организма. Тренировки, как правило, проводятся под ритмичную зажигательную музыку – скучно не будет. Упражнения на платформе доступны практически каждому, в том числе детям. Отличный повод начать заниматься всей семьей!

Упражнение на степ-платформе для равновесия и силы

Техника выполнения:

  • Исходное положение: стоя на платформе, ноги вместе, руки вдоль тела. На счет «раз» согните правую ногу в колене, на счет «два» поднимите ее назад и вверх, на счет «три» вытяните руки назад, дотронувшись ими до ноги, задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Количество подходов

  • 3-4 подхода по 20 повторений.


    Планка, приседания, пресс



Комментариев нет:

Отправить комментарий